أعشاب تساعد على النوم والاسترخاء.. ما الذي يجب معرفته قبل استخدامها؟
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو اضطراب مواعيد النوم، خاصة مع استخدام الهواتف لفترات طويلة قبل النوم أو التوتر وضغوط العمل والدراسة.
ولهذا يلجأ البعض إلى المشروبات العشبية، وعلى رأسها البابونج والنعناع وبعض المشروبات الدافئة، بهدف الاسترخاء قبل النوم.
لكن يجب التفريق بين المساعدة على الاسترخاء وبين علاج الأرق المزمن.
البابونج
البابونج من أشهر المشروبات التي ترتبط بالهدوء والاسترخاء.
ويتناوله البعض في المساء باعتباره مشروبًا دافئًا يساعد على خلق روتين هادئ قبل النوم.
لكن الدراسات المتعلقة بتأثير البابونج على الأرق ليست كافية لاعتباره علاجًا مضمونًا لكل الحالات.
لماذا يصعب النوم؟
الأرق قد يكون نتيجة عدة عوامل.
قد يكون بسبب التوتر أو القلق أو تغيير مواعيد النوم أو تناول المنبهات في وقت متأخر أو استخدام الهاتف قبل النوم.
وفي بعض الحالات قد يرتبط باضطرابات صحية تحتاج إلى تقييم.
ولهذا فإن البحث عن عشبة واحدة لعلاج المشكلة قد لا يكون كافيًا.
روتين النوم أهم من المشروب
من أهم الأشياء التي تساعد على تحسين النوم الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
كما يفضل تقليل الإضاءة واستخدام الهاتف قبل النوم.
ويستحسن عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين في المساء.
هل النعناع يساعد على النوم؟
النعناع مشروب دافئ، وقد يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء.
لكن لا توجد قاعدة عامة تقول إنه علاج للأرق.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء قد يجدون أن النعناع يزيد أعراضهم، وبالتالي قد لا يكون الخيار المناسب لهم قبل النوم.
الأعشاب ليست دائمًا آمنة
قد يعتقد البعض أن الأعشاب لا تسبب مشكلات لأنها طبيعية.
لكن بعض النباتات والمكملات قد تسبب حساسية أو تتداخل مع الأدوية.
كما أن بعض المنتجات العشبية قد تحتوي على مكونات متعددة، ولذلك يجب قراءة الملصق جيدًا.
متى يصبح الأرق مشكلة؟
إذا استمرت صعوبة النوم لفترة طويلة وأثرت على العمل أو الدراسة أو التركيز خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
كما يجب الانتباه إلى الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاستيقاظ المتكرر بصورة غير طبيعية.
الأطفال
لا ينبغي إعطاء الأطفال مكملات أو أعشاب بهدف النوم دون استشارة طبيب.
اضطرابات النوم لدى الأطفال قد تكون مرتبطة بعوامل مختلفة، وتحتاج إلى تقييم مناسب.
الحمل
خلال الحمل والرضاعة يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل عشبي مركز.
فالمواد الطبيعية يمكن أن تكون لها تأثيرات دوائية، ولا يمكن افتراض أنها آمنة في جميع الظروف.
الخلاصة
المشروبات العشبية مثل البابونج قد تكون جزءًا من روتين الاسترخاء المسائي لدى بعض الأشخاص، لكنها ليست علاجًا مضمونًا للأرق.
تحسين عادات النوم ومعالجة السبب الأساسي للمشكلة أهم من الاعتماد على مشروب واحد.
تعليقات
إرسال تعليق